Ramazan ayında ve ramazan bayramında alınan kilolaları vermenin zamanı geldi.
30 günlük ramazan ayının ve bayramın ardından şaşıran metabolizmayı nasıl yeniden düzene sokabiliriz? Ramazan ayında 2 öğün beslenmeden sonra gelen bayram ile birlikte hem öğün sayımız arttı hem de gün içinde daha çok yemek yer olduk metazbolizmamız iyice şaşırdı. Peki şimdi ne yapalım da metabolizmamızı düzene sokalım?
Öncelikle ramazan ayında yiyemediklerimizin acısını bu dönemde çıkartmalıyım vücudumuza yüklenmeyelim. Ramazan ayında sürekli akşam saatlerinde tüketilen besinlerle bozulan kan bulguları varsa (örn; kan şekeri, kolesterol) ilk işimiz bu kan değerlerini düzeltmek olmalı, bunun yolu da düzenli ve dengeli bir beslenmeden geçiyor tabiki. Bu bayram diğer bayramlardan farklı olarak misafirleşmediğimiz için tatlı tüketimi konusunda önce ki yıllara oranla şanslıyız aslında bu iyi bir avantaj oldu.
Peki nasıl beslenelim neler yapalım?
Bayramdan sonra ki beslenme düzeninde kişiye göre günlük 5 yada 6 öğün yeterli olacaktır.(3 ana 2 yada 3 ara ). Ana öğünlerde özellikle yağlı gıdalardan mümkün olduğunca uzak duralım. Yağsız et, tavuk, balık, sebze ve kurubaklagillerden oluşan bir beslenme planı hazırlayalım. Akşam yemeklerini kahvaltı ve öğlen yemeğinden daha hafif tutalım.
Kahvaltıda poğaça, börek, kızartma simit gibi besinler yerine bizi hem tok tutacak hemde besleyici olan yumurta peynir tam buğday ekmek gibi sağlıklı besinlerden yana kullanalım.
Yaz geliyor havalar iyice ısındı, giderek artan hava sıcaklığından dolayı su ihtiyacımız daha da arttı günlük su tüketimimizi 2,5 litrenin altına düşürmeyelim. Ve tabiki uygun ortamımız varsa günde mutlaka 1 saat yürüyüşe veya harekete yer vermeyi unutmayın.
Eğer ramazan döneminde çok fazla kilo aldıysak vakit kaybetmeden bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
Dyt. Elif ÇOŞKUN
